Το Τελευταίο Εμπόδιο
Για κάθε γυναίκα που προσπαθεί να βελτιώσει το σώμα της, τα τελευταία κιλά που μετατρέπουν το ‘καλό’ σώμα σε ‘υπέροχο’, χάνονται πάντα με δυσκολία.
H Ελεάνα Παπαχαραλάμπους παρακολουθεί εξειδικευμένους επιστήμονες και μοιράζεται μαζί μας μερικές εμπιστευτικές συμβουλές για να χάσετε του τελευταίους πόντους που σας ξεφεύγουν και να αποκτήσετε τέλεια σιλουέτα.
Γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε αυτά τα τελευταία 3 κιλά; Ακόμα κι αν οι άλλοι δεν μπορούν να τα δουν, αυτά στέκονται εμπόδιο και δεν μας επιτρέπουν να αισθανθούμε τέλεια για τον εαυτό μας – αλλάζοντας τον τρόπο που κινούμαστε αλλά και ντυνόμαστε ακόμα. Εδώ λοιπόν παραθέτουμε 11 εύκολα βήματα, από το πώς τρώμε, γυμναζόμαστε και χαλαρώνουμε, που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε πιο εύκολα τους επίμονους αυτούς πόντους.
1. Να κοιμάστε αρκετά
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας αν θέλουμε να χάσουμε λίπος, όχι απλά επειδή το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν στην καύση του λίπος και την καταστολή της όρεξής μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά κι επειδή ‘αν δεν κοιμόμαστε αρκετά θα έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει ορμόνες που αποθηκεύουν το λίπος όπως η κορτιζόλη’.‘Για κάθε ώρα σωματικής άσκησης, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μία ώρα χαλάρωσης’.
Συμβουλή: Ενισχύστε τον ύπνο και το μεταβολισμό σας λαμβάνοντας μαγνήσιο 90 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Δοκιμάστε το συμπλήρωμα της Ο-Biotique.
Προσθέστε λίγα μπαχαρικά
Τα μπαχαρικά προκαλούν απότομη αύξηση του μεταβολισμού – πασπαλίστε με κανέλα τον καφέ σας αντί για κακάο. Και παρότι είναι αλήθεια ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην καύση λίπους, πίνοντας 4 φλιτζάνια τη μέρα θα κάψετε μόνο 100 θερμίδες παραπάνω.
2. Ακολουθήστε την προπόνηση με διαλείμματα
Εναλλάσσοντας σωματικές ασκήσεις διαφορετικής έντασης – ασκήσεις επιταχυνόμενης έντασης συνδυασμένες με ασκήσεις χαμηλότερης έντασης για να συνέλθουμε (υπολογίστε ένα μέσο όρο 20 δευτερολέπτων τρέξιμο και 60 δευτερολέπτων περπάτημα) – καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες απ’ ότι αν γυμναζόμαστε με τον ίδιο ρυθμό για το αντίστοιχο χρονικό διάστημα. Κι όσο πιο γρήγορα καίτε θερμίδες, τόσο πιο γρήγορα καίτε λίπος. Αυτή η προπόνηση επιταχύνει το μεταβολισμό έως και 24 ώρες μετά την άσκηση. Το γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο είναι η ιδανική άσκηση. ‘Προσπαθήστε να κάνετε από 5 έως 8 σετ γρήγορου τρεξίματος διάρκειας 20 δευτερολέπτων με παύσεις 30 δευτερολέπτων ενδιάμεσα’, λέει ο προπονητής του Third Space, Gary Logan.
3. Να λαμβάνετε βιταμίνη C
Νέες έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που λαμβάνουν από 500mg- 2000mg βιταμίνης C καθημερινά καίνε 30% περισσότερο λίπος όταν ασκούνται. Πρόταση μας : TNS C-Lysine από την O-Biotique.
4. Αποφεύγετε τα ποτά διαίτης
‘Τα ποτά χωρίς θερμίδες ακούγονται καλά στη θεωρία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δοκιμάζοντας τη γλυκιά γεύση (από τις γλυκαντικές ουσίες), το σώμα μας περιμένει να λάβει θερμίδες και ζάχαρη, αλλά καθώς τα ποτά δεν απελευθερώνουν σάκχαρα, το σώμα μας υποσυνείδητα πυροδοτείται και τα αναζητά αλλού και στο τέλος αναπληρώνουμε τις απούσες θερμίδες καταναλώνοντας ζάχαρη αργότερα’, λέει ο Wong. Μελέτες που συνέκριναν 2 ομάδες αθλητών – μία που κατανάλωσε ζαχαρούχα ποτά μετά από τον αγώνα και μία που κατανάλωσε ποτά διαίτης – έδειξαν ότι αυτοί που κατανάλωσαν τα ποτά διαίτης αναπλήρωσαν με το παραπάνω τη ζάχαρη και έλαβαν περισσότερες θερμίδες μέχρι το τέλος της μέρας απ’ αυτούς που κατανάλωσαν τα ζαχαρούχα ποτά.
5. Πηγαίνετε μία βόλτα
‘Ανά λεπτό', το περπάτημα καίει περισσότερο λίπος απ’ ότι το τρέξιμο. Αλλά πρέπει να προχωράτε με γρήγορο βήμα ώστε να λαχανιάζετε αλλά να μπορείτε να συζητάτε παράλληλα’, λέει η Joanna Hall, συγγραφέας του βιβλίου ‘The GL Walking Diet’. Κάντε το περπάτημα άσκηση καύσης λίπους επιμηκύνοντας το διασκελισμό σας και σπρώχνοντας το βήμα σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα γυμνάσετε του μυς σας.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό βοηθά στη λειτουργία του μεταβολισμού και μειώνει την όρεξη. Η αφυδάτωση απ’ την άλλη πλευρά σταματάει την καύση λίπους. ‘Προσθέστε φυσικά άλατα ενυδάτωσης, όπως τα ροζ άλατα των Ιμαλάϊων (δεν πρέπει να συγχέονται με το μαγειρικό αλάτι, το οποίο αφυδατώνει το σώμα) στο μπουκαλάκι με το νερό σας κάθε μέρα’, λέει ο Wong. Και παρότι το νερό μπορεί να μην βοηθάει στην καύση του λίπους, προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ‘έτσι δεν θα μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα και θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες’.
Συμβουλή: Ελαττώστε το αλκοόλ – αναστέλλει την καύση λίπους κι επιπλέον αυξάνει την όρεξή σας.
7. Αλλάξτε τη ρουτίνα της άσκησης
‘Το σώμα μας προσαρμόζονται σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής απίστευτα γρήγορα, έτσι οι μύες δουλεύουν λιγότερο για να το φέρουν εις πέρας και καίνε λιγότερες θερμίδες’. Ακολουθήστε κάτι που απολαμβάνετε γιατί, σύμφωνα με έρευνες, όχι μόνο αυτό μας δίνει περισσότερα κίνητρα, αλλά και γιατί έχουμε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Το άγχος για να πάμε στο γυμναστήριο επηρεάζει, όπως και το ανάποδο.
8. Καταναλώνετε τρόφιμα πλήρη σε λιπαρά
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά τα προϊόντα που είναι πλήρη σε λιπαρά (περιορισμένα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες) ενθαρρύνουν το σώμα να αλλάξει από την καύση ζάχαρης ως καύσιμο, στην καύση του αποθηκευμένου λίπους του σώματος. ‘Επιπλέον, οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – προκαλώντας απώλεια βάρους – και τείνουν να είναι τόσο χαμηλές σε θερμίδες που το σώμα αρχίζει να καίει μυς για να λάβει ενέργεια – και θυμηθείτε ότι οι μύες είναι αυτοί που καίνε το 95% των θερμίδων που λαμβάνουμε, ακόμα κι όταν ξεκουραζόμαστε, οπότε είναι υψίστης σημασίας να τους διατηρήσουμε και να αναπτύξουμε γιατί αποτελούν τον πραγματικό μας σύμμαχο στην καύση λίπους’
Συμβουλή: Περιορίστε τη λαχτάρα για ζάχαρη και υδατάνθρακες λαμβάνοντας ως συμπλήρωμα διατροφής με GLUCOFIX Support της εταιρείας Ο-Biotique.
9. Κόψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα
‘Πέρα από τις θερμίδες, τα ζαχαρούχα τρόφιμα αφαιρούν από το σώμα τις θρεπτικές ουσίες που αυτό χρειάζεται για την καύση λίπους, επιβραδύνοντας πολύ το μεταβολισμό’, λέει ο προπονητής fitness Νίκος Μαρκαντώνης. Αντίθετα, καταναλώστε τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό και που είναι πλούσια σε αντι-οιστρογόνα φυτικά συστατικά όπως είναι το μπρόκολο, το λάχανο και το κίτρο, ή πάρτε τα σε μορφή συμπληρώματος με το DIM. Δοκιμάστε το DIM της εταιρείας Ο-Biotique με 23,20 οι 30 κάψουλες. Αν ασκείστε τακτικά, πάρτε τα συμπληρώματα L-Biome Longevity από την εταιρεία Prolon, που έχει αποδειχτεί ότι καίνε λίπος.
10. Αρχίστε να χρησιμοποιείτε βάρη
Κάθε είδους άσκηση αντίστασης (τεχνικές με λάστιχα ή βάρη) χτίζουν μυϊκή μάζα, που αποτελεί τη μηχανή καύσης λίπους του σώματός μας, λέει η Morris. Για κάθε επιπλέον ½ κιλό μυϊκής μάζας καίμε 100 περισσότερες θερμίδες τη μέρα.
Συμβουλή: Μην ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ για να ασκείτε περισσότερους μυς.
11. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Βοηθούν στην τόνωση των μυών, ενισχύουν την καύση λίπους και ‘για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που λαμβάνετε, καταναλώνετε 6 θερμίδες λιγότερες στο επόμενο γεύμα, κάτι που μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά αν τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα των 25 με 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, αυτό μπορεί να αντιστοιχεί έως και σε 200 θερμίδες λιγότερες κάθε φορά’, λέει η Clay. Τα πέντε υψηλότερα σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης φαγητά είναι τα ρεβίθια, τα κόκκινα φασόλια, τα λιπαρά ψάρια, το λευκό άπαχο κρέας και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. ‘Ή ξεκινήστε να λαμβάνετε σκόνη πρωτεΐνης καθημερινά (στο γιαούρτι ή τα δημητριακά), προσθέτει η Clay.
Από την Ελεάνα Παπαχαραλάμπους
Εξειδικευμένη σύμβουλος Υγείας και Ευεξίας με μακρόχρονη προϋπηρεσία στην ανάπτυξη εξειδικευμένων ιατρικών κέντρων προληπτικής και αναγεννητικής ιατρικής
